Come ripristinare la routine del sonno del tuo bambino

Routine

Sebbene possa essere difficile incorporare le vacanze e altri cambiamenti quotidiani nella routine del tuo bambino, quando la routine viene interrotta ciò può influenzare l'intera famiglia. Che si tratti dell'interruzione di una malattia, dell'eccitazione di feste sfrenate o di un viaggio all'estero, l'eccessiva stimolazione di andare a dormire in ritardo, il jet lag, dormire in un posto nuovo e sonnellini veloci possono gettare nello scompiglio l'intero programma. Ti mostreremo come riportare in carreggiata la tua routine del sonno e garantire che i tuoi piccoli ritornino alla pace e al comfort della loro routine della buonanotte.

Genevieve Titov, L'angelo del sonno

5 min read |

17 November, 2022

Perché il programma del sonno del mio bambino è incasinato?

Quando l'ambiente cambia, anche leggermente, può interrompere temporaneamente le abitudini del sonno del bambino. Potrebbe semplicemente essere che il tuo bambino non si senta bene o che stia vivendo una regressione del sonno a seconda del suo stadio di sviluppo. Forse hai un parente in visita o hai viaggiato con la tua famiglia in vacanza dall'altra parte del mondo. La vita è imprevedibile e a volte non puoi fornire al tuo bambino esattamente le stesse condizioni ad ogni pisolino. Tali cambiamenti possono interrompere il programma del sonno del tuo bambino.

Perché la routine del sonno del bambino è così importante?

Creare una routine per il sonno del tuo bambino può essere la chiave per stabilire abitudini di sonno sane ora e in futuro. Quando il tuo bambino si sveglia per la prima volta, nulla gli è familiare e non riesce ancora a distinguere tra giorno e notte. Una routine della buonanotte crea riferimento, familiarità e coerenza su cui il tuo bambino può fare affidamento per andare a dormire. Le routine della buonanotte possono:

Aiuta a regolare i ritmi del sonno del bambino
Può aiutare a informare e determinare l'orologio biologico del bambino
Può aiutare a prevenire la stanchezza eccessiva
Può aiutare a promuovere l'indipendenza durante il sonno
Può aiutare nei momenti di transizione
Può aiutare ad acclimatarsi ad ambienti non familiari

Come posso riportare il mio bambino ad un programma di sonno efficace?

Se sei stato soddisfatto di una routine del sonno collaudata per il tuo bambino che ora è andata in tilt, ci sono alcune cose che puoi fare per rimetterlo in carreggiata:

1. Crea l'ambiente ideale per dormire

Il luogo in cui dorme il tuo bambino e il modo in cui allestisci il suo spazio per dormire possono fare la differenza nello sviluppo di una buona routine del sonno. La qualità del sonno del tuo bambino è in gran parte influenzata dal luogo in cui dorme e dalla familiarità del tuo bambino con l'ambiente.

Se lasci che il tuo bambino dorma in posti diversi della casa, ad es. B. in salotto o nel passeggino, questo può diventare per lui confuso e preoccupante. Ecco perché è importante che, ove possibile, mettiate a dormire il vostro bambino sempre nello stesso luogo, consolidato e sicuro, dove dorme. Questo crea familiarità e invia un messaggio semplice e chiaro: "Quando sono nella culla, nella culla o nel lettino, è ora di dormire". Questo aiuta anche il tuo bambino a sviluppare un'associazione forte e positiva con il proprio spazio in cui dorme, che continuerà man mano che crescerà.

2. Lavora con una routine flessibile

Potresti non essere in grado di tornare immediatamente agli stessi orari della routine originale, soprattutto se hai viaggiato. Lavora in modo flessibile, adattando sia gli orari della pappa che quelli della nanna per adattarli agli orari di veglia del tuo bambino, e se hai bisogno di apportare lievi modifiche al programma esistente, puoi farlo.

3. Fai muovere il tuo bambino quando è sveglio

La giornata del tuo bambino è composta da sonnellini che si alternano a periodi di veglia. Durante questo periodo, dagli da mangiare, cambialo, coccolalo e gioca con il tuo bambino, quindi preparalo per il prossimo pisolino. Assicurati che il tuo bambino abbia abbastanza stimolazione durante le fasi di veglia in modo che sia stanco durante il riposino pomeridiano. Questo può essere semplice come:

Leggere una storia o giocare a giochi semplici come il cucù
Offrire attività sensoriali
Tempo a pancia in giù sotto supervisione su un tappeto da gioco
Per i bambini più grandi, tempo in una stazione di attività
Camminare con il passeggino all'aperto

4. Usa la luce del giorno e l'oscurità a tuo vantaggio

La luce naturale aiuta sia i bambini che gli adulti a regolare il loro orologio interno. È particolarmente utile quando si viaggia in un fuso orario diverso per sfruttare la luce del giorno e l'oscurità a proprio vantaggio. Una passeggiata con il bambino nel passeggino o nel passeggino può aiutare a resettare l'orologio interno e ripristinare il ritmo corretto.

Se stai cercando di abituare il tuo bambino alla sua solita routine, considera di oscurare la stanza durante il pisolino per incoraggiarlo a dormire.

5. Temperatura

I bambini generalmente dormono meglio quando sono comodamente caldi, né troppo caldi né troppo freddi. L'uso di un sacco nanna o di una fascia a temperatura adeguata non solo aiuta il sonno, ma può anche aiutare il bambino a mantenere una temperatura uniforme durante il sonno.

Assicurati che anche la stanza abbia la temperatura ideale e confortevole per il tuo bambino. Segui la nostra guida all'abbigliamento per garantire che il tuo bambino dorma a una temperatura confortevole durante la notte.

Consigli per la routine pomeridiana/serale

La routine è importante affinché il tuo bambino capisca che la giornata sta volgendo al termine e presto sarà ora di dormire.

Ultimo pisolino: l'ultimo pisolino del tuo bambino dovrebbe essere terminato entro e non oltre le 16:30, in modo che sia abbastanza stanco da cadere in un sonno più profondo quando è ora di andare a letto. Quando il tuo bambino si sveglierà dall'ultimo pisolino alle 16:30, avrà la sua ultima finestra di veglia per la sera.

Bagno serale : durante l'ultimo periodo di veglia della giornata, probabilmente farai il bagno al tuo bambino. Questo può essere molto utile per mostrare al tuo bambino che un bel bagno caldo e rilassante significa che la giornata sta lentamente giungendo al termine ed è ora di prepararsi e mettersi comodo per andare a letto.

Riduci la stimolazione e aumenta il rilassamento: evita luci intense, come televisori e telefoni, che possono stimolare il tuo bambino, e cerca di evitare qualsiasi gioco o attività che potrebbe eccitare o eccitare tuo figlio e annullare tutto il tuo duro lavoro. Prova ad ascoltare musica rilassante o a leggere al tuo bambino una storia tranquilla: è altrettanto importante calmare la mente del tuo bambino quanto il suo corpo.

Consigli per la routine notturna

L'ultimo aspetto a cui pensare quando si tratta di riportare il bambino nel ciclo del sonno è la routine notturna. Copre le successive 12 ore circa e si concentra principalmente sull'alimentazione per aiutare il bambino a ritrovare la routine e ottenere un sonno notturno più profondo e di qualità superiore.

Alimentazione dei neonati: l'alimentazione notturna è essenziale e la maggior parte dei bambini continua a essere nutrita di notte fino all'età di sei mesi. Lascia che il tuo bambino dorma e sveglialo durante la notte per allattarlo, invece di svegliarlo secondo un orario prestabilito.

Aspetta e ascolta: non tutti i risvegli notturni significano che il tuo bambino ha bisogno di essere nutrito. Se senti tuo figlio fare dei rumori o svegliarsi di notte, aspetta e ascolta invece di precipitarti a dargli da mangiare subito, perché questo potrebbe portare a uno spuntino, che a sua volta può portare a periodi più brevi di peggioramento della qualità del sonno.

Distanzia le poppate: distanzia le poppate notturne in modo che il tuo bambino venga nutrito solo quando ha fame. Con lo stomaco ben pieno puoi dormire più a lungo!

Se lo fai, lo schema di alimentazione notturna e sonno si ristabilirà naturalmente e, col tempo, i periodi di sonno ininterrotto aumenteranno e le poppate diminuiranno. Presto i disturbi saranno un ricordo del passato e il tuo bambino tornerà al suo consueto ciclo di sonno, e anche tu!