Sommerzeit: Wie Sie die Schlafroutine Ihres Babys anpassen

Routine

Come nel caso degli adulti, i ritmi circadiani dei bambini possono essere alterati spostando il loro orologio avanti e indietro. Ma ci sono semplici consigli e trucchi che genitori e tutori possono seguire per garantire che tutta la famiglia dorma bene la notte. Dalla preparazione del tuo bambino per l'ora legale all'importanza di una routine coerente per andare a dormire, ecco tutto ciò che devi sapere.

recensito da Genevieve Titov, Sleep Angel

5 min read |

29 August, 2024

Wie Sie Ihr Baby auf die Sommerzeit vorbereiten

Es gibt einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen der Sommerzeit auf Ihr Kind zu minimieren

Stellen Sie die Uhr Ihres Kindes schrittweise um

Beginnen Sie in der Woche vor der Zeitumstellung damit, die Schlafens- und Aufwachzeit Ihres Kindes alle paar Tage um 10 Minuten zu verschieben. Auf diese Weise ist die Schlafenszeit Ihres Kindes zu Beginn der Sommerzeit bereits auf die „neue“ Zeit eingestellt. Sie sollten auch zu einer angemessenen Zeit aufwachen.

Wenn die Sommerzeit beginnt (die Uhren werden um eine Stunde vorgestellt) und Ihr Kind normalerweise um 19 Uhr ins Bett geht, sollten Sie es am Dienstag vor der Zeitumstellung um 18:50 Uhr ins Bett bringen. Am Mittwoch bringen Sie es um 18:40 Uhr ins Bett. Am Donnerstag um 18:30 Uhr, am Freitag um 18:20 Uhr, am Samstag um 18:10 Uhr und am Sonntag um die „neue“ 19 Uhr.

daylight savings time schedule

Wenn die Sommerzeit endet (die Uhren werden eine Stunde zurückgestellt) und Ihr Baby normalerweise um 19 Uhr ins Bett geht, bringen Sie es am Dienstag vor der Zeitumstellung um 19:10 Uhr ins Bett. Am Mittwoch bringen Sie es um 19:20 Uhr ins Bett. Am Donnerstag um 19:30 Uhr, am Freitag um 19:40 Uhr, am Samstag um 19:50 Uhr und schließlich am Sonntag um die „neue“ 19 Uhr.

end of daylight saving infographic

Halten Sie den Schlafraum ruhig

Es kann für Ihr Kind schwierig sein, einzuschlafen, wenn es draußen noch hell ist. Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer Ihres Kindes so dunkel wie möglich ist, um die Bedingungen für die Schlafenszeit zu schaffen. Verdunkelungsjalousien oder -vorhänge können dabei helfen. Befolgen Sie stets die Richtlinien für einen sicheren Schlaf.

Halten Sie sich an eine feste Routine

Eine konsequente Schlafenszeit-Routine hilft, gute Schlafgewohnheiten für die kommenden Jahre zu etablieren. Dies kann ein Bad, eine Babymassage, das Lesen eines Buches oder das Singen eines Schlafliedes sein. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommt, verhindert es, dass es vor dem Schlafengehen zu viel Energie aufwendet. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihre Familie gut ist.

Gehen Sie hinaus in die Sonne

Wenn Sie können, sollten Sie einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Dies ist besonders am Morgen oder am späten Nachmittag von Vorteil. Die Sonneneinstrahlung trägt dazu bei, dass die innere Uhr Ihres Babys zur Ruhe kommt, und hilft ihm wiederum, seinen Schlafrhythmus wieder zu regulieren. Halten Sie sich immer an die Sicherheitsrichtlinien für die Sonne.

Vernachlässigen Sie den Mittagsschlaf nicht

Haben Sie keine Angst vor dem Mittagsschlaf. Wenn Sie sich an die gewohnte Schlafenszeit halten, können Sie die Struktur aufrechterhalten. Achten Sie nur darauf, dass der Mittagsschlaf nicht zu lang ist und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet.

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Domande frequenti sull'ora legale e sul sonno del bambino

Quanto tempo impiega il tuo bambino ad adattarsi all'ora legale?

Ogni bambino è diverso. I neonati non sono influenzati dall'ora legale perché il loro ciclo del sonno non è ancora completamente sviluppato e non conoscono la differenza tra giorno e notte. Tuttavia, i bambini piccoli possono impiegare fino a due settimane per adattarsi all’ora legale.

Perché il mio bambino si sveglia alle 5 del mattino dopo l'ora legale?

Come gli adulti, i bambini potrebbero svegliarsi prima del solito perché l’ora legale può influenzare i loro ritmi circadiani. Ogni bambino è diverso e alcuni ne sono più colpiti di altri.

In che modo il cambio dell'ora influenzerà il mio bambino?

Come il jet lag, il cambio di orario può influenzare il ritmo circadiano di un bambino. Una routine della buonanotte coerente è fondamentale per garantire che tuo figlio vada a dormire in orario. Assicurati che la camera da letto sia buia, silenziosa e silenziosa.

Come dovrebbe essere la routine del sonno del mio bambino quando le lancette dell'orologio vanno avanti?

Prima che l'orologio cambi, dovresti rispettare un'ora fissa per andare a dormire. Per preparare tuo figlio all'ora legale, dovresti iniziare a ritardare l'ora di andare a dormire e di svegliarsi di 10-15 minuti ogni giorno nella settimana prima del cambio dell'ora. Quindi, quando inizia l'ora legale, tuo figlio andrà a letto alla “nuova” ora.

L’ora legale influisce sul sonno dei bambini?

L’ora legale può influenzare il sonno dei bambini. Ogni bambino è diverso, ma cambiare l'orologio può avere un impatto negativo sul suo orologio interno.