Come preparare il tuo bambino al cambio dell'ora
Ci sono semplici passi che puoi intraprendere per minimizzare gli effetti del cambio dell'ora sul tuo bambino.
Regolare gradualmente il bioritmo
Nella settimana che precede il cambio dell'ora, inizia a spostare l'ora di andare a dormire e di sveglia del tuo bambino di 10 minuti ogni due giorni. In questo modo, l'ora di andare a dormire sarà già adattata al "nuovo" orario quando inizierà il cambio dell'ora. Il tuo bambino dovrebbe quindi svegliarsi anche a un'ora adeguata.
Ad esempio, se inizia l'ora legale (le lancette vengono spostate avanti di un'ora) e il tuo bambino di solito va a dormire alle 19:00:
Il martedì prima del cambio, metti a dormire il tuo bambino alle 18:50. Il mercoledì alle 18:40. Il giovedì alle 18:30, il venerdì alle 18:20, il sabato alle 18:10 e la domenica alla "nuova" ora alle 19:00.
Quando finisce l'ora legale (le lancette vengono spostate indietro di un'ora) e il tuo bambino di solito va a dormire alle 19:00:
Il martedì prima del cambio, metti a dormire il tuo bambino alle 19:10. Il mercoledì alle 19:20. Il giovedì alle 19:30, il venerdì alle 19:40, il sabato alle 19:50 e la domenica alla "nuova" ora alle 19:00.
Assicura un ambiente tranquillo per il sonno
Può essere difficile per il tuo bambino dormire se fuori è ancora chiaro. Mantieni la stanza del tuo bambino il più scura possibile per creare le solite condizioni di sonno. Le tende oscuranti possono essere d'aiuto. Segui sempre le linee guida per un sonno sicuro.
Mantieni una routine fissa
Una routine serale costante aiuta a sviluppare buone abitudini di sonno. Questa può includere un bagno, un massaggio al bambino, la lettura di un libro o una ninna nanna. Una transizione tranquilla prima di andare a letto impedisce al bambino di diventare troppo attivo. Scopri cosa funziona meglio per te e la tua famiglia.
Esci alla luce del giorno
Se possibile, porta il tuo bambino all'aperto alla luce del giorno, specialmente al mattino o nel tardo pomeriggio. La luce del sole aiuta a resettare l'orologio interno del tuo bambino e favorisce un ritmo di sonno regolare. Fai sempre attenzione alla protezione solare.
Non trascurare i pisolini
Non aver paura dei pisolini. Mantieni gli orari di sonno abituali durante il giorno per mantenere una struttura. Tuttavia, assicurati che i pisolini non siano troppo lunghi e non troppo vicini all'ora di andare a letto.
